这个动作的情绪原理在于 ，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪和冥想不同，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速同时 ，冷静下试性叹息法 长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速别急着开口或做决定。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶 ，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号  。地铁上都能悄悄做，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理，等身体平静下来 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。或者焦虑让你手心冒汗时 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮，大脑空白 ，先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。应对起来也从容许多 。当人感到愤怒或焦虑时，