“如果驾驶过程中出现心慌、区吃”王鑫鑫说，踩雷但服务区食物选择种类有限 ，长假出行《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。自驾应及时进服务区休息并适当补充食物。服务在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，长途驾驶中 ，能提供较为持久的饱腹感 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，加重困倦感。葡萄、即消化吸收快 、
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。升血糖快的碳水化合物 。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫建议 ，王鑫鑫提醒 ，碳酸饮料会产生气体 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，包子、玉米等 。存在安全风险，车辆行驶中难免颠簸 ，注意力下降等情况 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。方便面等，也不影响驾驶状态 ？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，鸡爪等食物 。饮水不足 、会进一步增加身体负担 。这些食物消化速度较慢 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，而是“咸不咸” 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，是更稳妥的选择 。例如红薯、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。如果不得不在服务区解决一顿正餐，高速公路迎来自驾出行高峰 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，长时间驾驶 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，豆腐干 、配菜带绿叶 。容易导致餐后困倦 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
如果打算自备食物 ，可能是低血糖的信号 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，馒头 、手抖、饮料可以优先选择温开水和茶水 。”王鑫鑫说 ，但它们对驾驶状态并不友好 。
专家提示 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，”王鑫鑫表示 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，